소화가 잘 되는 음식 15가지 속편한 음식 속 안좋은 분들 꼭 보세요

요즘따라 속이 자주 더부룩하거나, 음식만 먹으면 체한 듯 답답한 분들 계시죠?

특히 40~60대는 위장 기능이 예전 같지 않아 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 게 중요합니다. 

오늘은 위에 자극을 주지 않으면서도 영양은 풍부한 음식 15가지를 소개해 보겠습니다. 식단에 잘 활용하면 속이 편한한 하루를 보낼 수 있을거에요. 

 

 

1. 당근 (삶은 것)

 

 

당근은 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부해 위 점막을 보호해 주며, 섬유질도 적당해 위산 자극 없이 부드럽게 소화됩니다. 

생으로 먹는 것보다 삶아서 먹으면 훨씬 소화가 잘됩니다. 

 

 

2. 삶은 달걀

 

 

달걀은 부드럽고 단백질이 풍부한 대표 음식입니다. 단백질은 소화 효율이 높고, 튀기거나 볶지 않은 삶은 형태로 먹으면 위에 부담을 주지 않습니다. 

 

 

3. 으깬 고구마

 

 

고구마는 천연 소화효소와 섬유질이 풍부하지만, 많이 먹으면 가스가 찰 수 있어서 으깨서 적당한 양만 먹는 것이 좋습니다. 특히 위장이 약한 사람은 껍질은 먹지 않는 것을 추천합니다.

 

4. 애호박

 

 

애호박은 수분 함량이 높고 섬유질이 부드러워 위를 자극하지 않으면서도 장의 기능을 돕는 채소입니다. 국이나 찜으로 요리해서 먹으면 속이 편안해집니다.

 

5. 삶은 감자

 

 

감자의 전분 성분은 위산을 중화시켜 속쓰림을 줄여줍니다. 특히 삶거나 찐 감자는 위염이나 위궤양 환자에게 좋은 음식입니다. 

 

6. 삶은 닭가슴살

 

 

저지방 고단백으로 위에 부담이 적고, 단백질 보충에 탁월합니다. 부드럽게 익혀 먹으면 체하지 않습니다. 

 

 

7. 요거트

 

 

프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 도움을 줍니다. 

 

8. 사과

 

 

사과는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 장운동을 도와 변비 완화에도 효과가 좋습니다. 

 

9. 양배추

 

 

양배추에는 위점막을 보호하는 '글루타민' 성분이 풍부해 위염 예방에 도움이 됩니다. 

 

10. 두부

 

 

단백질과 칼슘이 풍부하면서도 부드러운 두부는 소화가 잘되고 위장을 자극하지 않습니다. 

 

11. 생강차

 

 

속이 울렁거리거나 메스꺼울 때 생강차 한 잔은 위장을 따뜻하게 해주며 소화를 촉진시켜줍니다. 

 

12. 흰살생선 (대구, 명태 등)

 

 

지방이 적고 단백질이 풍부한 흰살 생선은 부드럽게 익혀 먹으면 소화가 잘됩니다. 

 

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13. 된장국

 

 

자극이 적고 따뜻한 된장국은 장을 편안하게 해줍니다. 

 

14. 배

 

 

배는 수분과 식이섬유가 풍부해서 소화를 도우면서 장운동을 부드럽게 도와줍니다. 특히 배에 들어있는 소르비톨은 장운동을 부드럽게 도와주어 속이 더부룩할 때 도움이 됩니다. 너무 차갑지 않게 먹는 것이 좋습니다. 

 

15. 오트밀

 

 

오트밀은 부드럽고 식이 섬유가 풍부해 장 건강에 매우 좋습니다. 위에 자극이 적고 천천히 소화되기 때문에 포만감도 오래가며, 위산 과다나 속쓰림이 있을 때도 부담 없이 섭취할 수 있는 음식입니다. 

 

마치며

 

소화가 잘 되는 음식을 꾸준히 먹으면 위장 건강은 물론 몸의 전반적인 건강이 좋아집니다. 

오늘 소개한 15가지 식품을 적절히 식단에 포함시켜보세요. 속이 한결 편안해지는 것을 느낄 수 있을 거에요. 

 

음식은 약이 될 수도, 독이 될 수도 있다는 말 잊지 마시고, 식단을 내몸에 맞게 조절해 보세요.