입이 심심할 때 참는 법 다이어트를 방해하는 간식 습관 끊기!

입이 심심한데 뭐 먹을 거 없나? 이렇게 습관적으로 간식을 찾습니다. 분명 배가 고픈것도 아닌데 입이 심심하다는 이유로요. 

이런 경험이 있으신가요? 넷플릭스 보면서 무의식적으로 과자를 집어먹고, 일하다 스트레스받으면 초콜릿을 계속해서 입에 넣어 줍니다. 이게 나를 살찌게 하는 요인일 수도 있겠더군요. 

 

 

입이 심심한 진짜 이유가 뭐지?

 

입이 심심한 진짜 이유가 무엇일까요?

 

일하면서 먹는 초콜렛, 이유는 스트레스 때문이며, TV 보며 먹는 과자는 손이 심심하기 때문이고, 식후에도 냉장고 앞을 서성이는 이유는 특별히 할일이 없고 지루해서일 수 있습니다. 

 

심리학에서는 우리가 '입이 심심하다'라고 느끼는 순간의 80%는 실제 배고픈것이 아니라, 습관, 지루함, 스트레스, 외로움 같은 감정이 먹고 싶다는 신호로 바뀌는 것이라고 얘기합니다. 

 

5분의 법칙(생각보다 효과적)

 

제일 도움이 된 방법은 5분의 법칙이었습니다. 뭔가 먹고 싶다는 생각이 들면 타이머 5분을 맞춰놓고 다른 일을 해봅니다. 

처음엔 이 5분 타이머로 뭐가 달라지겠어?라는 생각으로 시작했는데, 의외로 그 입이 심심하다는 느낌이 사라지더라고요. 물론 정말 배가 안고플 때여야 합니다.

 

그럼 5분동안 무엇을 해야 이 거짓된 배고품이 사라질까요?

• 설거지나 빨래 개기 같은 집안일을 해보세요. 
• 스마트폰을 보고 있는건 도움이 안 되니 책을 보는 것도 좋습니다. 
• 간단한 스트레칭을 하거나 제자리걸음을 해보세요. 
• 창밖을 한번 바라보고 오늘은 무엇이 달라졌나 찾아보세요. 

뭔가 집중할 수 있는 다른 활동을 하면 입이 심심한 느낌이 덜해지더군요.

 

물 마시기의 놀라운 효과

 

입이 심심할 때 물 마시기는 진짜 도움이 됩니다. 특히 레몬수나 탄산수는 꼭 한번 마셔보세요. 

특히 차가운 물이나 따뜻한 허브차를 마시면 식욕이 줄어드는 효과가 있습니다. 얼음물을 마시면 차가운 물로 인해 몸이 체온을 맞추느라 칼로리도 소모하고 포만감도 생긴다는 얘기도 있습니다. 

 

 

양치질의 마법

 

뭔가 달달한게 먹고 싶어지면 양치질을 해보세요. 그 욕구가 정말 거의 사라집니다. 

심리적으로 양치질했으니까 이제 먹지 말자라는 마음이 드는 거죠. 

밤에 군것질하고 싶을 때 특히 효과적인 방법입니다. 군것질이 땡기면 양치질해보세요. 

 

손을 바쁘게 만드는 게 핵심

 

손이 심심하면 입도 심심해질 수 있습니다. 특히 핸드폰 보면서 멍하니 있을 때 TV 보며 멍하게 있을 때 그런 경우가 많죠. 

먹방이라도 나오면 완전히 게임 오버입니다. 나도 모르게 뭔가 먹고 있게 되죠. 

 

손을 바쁘게 해보세요. 

스티커 붙이기, 색칠하기(어른용 컬러링북), 뜨개질이나 직소퍼즐을 맞추는 것도 집중력이 필요해서 좋습니다. 그리고 필사를 해보세요. 마음이 차분해지고 심심함이 사라집니다. 

 

 

건강한 간식 준비하기

 

안돼 참아야 해, 난 배고프지 않아! 이러면 스트레스만 높아질 수 있습니다. 적당히 건강한 간식을 미리 준비해서 간간이 먹어줘야 합니다. 

 

방울토마토(칼로리 낮음), 오이(대부분 수분), 무염 견과류, 곤약젤리(달달한게 먹고 싶을 때), 삶은 달걀(단백질로 포만감 높임)

 

가장 좋은 방법은 과자나 초콜릿이 짐에 아예 없는 것입니다. 없으면 먹고 싶어도 먹을 수가 없죠. 

 

 

다이어트 최대의 적 스트레스

 

다이어트의 최대의 적은 스트레스라고 합니다. 스트레스받으면 단걸 찾게 되는 건 생리적인 반응입니다. 스트레스 호르몬은 혈당을 떨어뜨려 음식을 먹고 싶게 만든다고 하네요. 

 

간단하게, 심호흡을 깊게 하고, 목과 어깨를 돌리기만 해도 스트레스는 조금 줄어듭니다. 

산책이 가능하다면 아무 생각 없이 걷거나, 좋아하는 노래를 들어보세요. 

 

마치며

 

입의 심심함을 이기는 건 의지만으로는 한계가 있습니다. 왜 그런 기분이 드는지 이해하고, 현실적인 대안을 준비하는 것이 진짜 해결책인 것 같아요. 

 

완벽할 수는 없습니다. 실패는 누구나 겪는 거고, 조금씩 나아지고 있다면 훌륭한거에요. 너무 스트레스받지 말고 조금씩 바꿔 보세요. 작은 변화가 매일매일 쌓이면 큰 차이를 가져다줄 겁니다. 

 

---

▼ 추천글 ▼

 

BNR17 다이어트 유산균 체지방 감소로 스트레스 날려버리자