내가 갱년기? 남성 갱년기 증상 자가진단 테스트

여성의 갱년기 얘기는 많은데, 남성 갱년기는 없나요? 아니요 남성도 갱년기가 있습니다. 

요즘 괜히 짜증이 늘고, 의욕이 떨어지셨나요? 아직 50도 되지 않았는데 몸이 예전 같지 않으신가요? 많은 남성들이 이런 변화를 느끼지만, 이런 변화를 스트레스나 노화 탓으로만 여기고 지나치는 경우가 많습니다.

하지만 이것은 남성 갱년기, 즉 '안드로포즈(Andropause)'의 초기 신호일 수 있습니다.

 

 

남성 갱년기란?

 

남성갱년기는 남성호르몬(테스토스테론) 분비가 점차 감소하면서 나타납니다. 주로 40~50대 이후 노화로 인한 뇌와 고환 기능 저하가 원인이고, 음주, 흡연, 비만, 스트레스, 당뇨 등 만성질환과 같은 환경적·신체적 요인도 영향을 미칩니다. 

 

주로 성욕 감소, 발기부전, 만성 피로, 근력 저하, 복부 비만의 증상을 나타내는데, 이러한 증상은 개인차가 크며, '예전 같지 않다'는 신체적·정신적 변화로 인식되는 경우가 많습니다. 

또한 호르몬 감소로 인해 체내 세로토닌 분비도 줄어들어 감정 기복이 심해지고, 일상생활에서 피로, 무기력, 의욕 저하가 두두러질 수 있습니다. 

 

남성 갱년기 자가진단 체크리스트

 

아래 항목 중 최근 1~3개월 사이에 자주 느낀 항목이 몇 개인지 체크해 보세요. 

1. 쉽게 피로하고 체력이 떨어졌다고 느낀다

2. 성욕이 감소하거나 발기력이 약해졌다

3. 자신감이 줄고 의욕이 없다

4. 짜증이 늘고 감정 조절이 어렵다

5. 수면이 불규칙하거나 자주 깬다

6. 집중력이 떨어지고 일에 몰입이 어렵다

7. 배나 가슴 쪽에 지방이 붙는 느낌이 있다

8. 근육량이 줄고 몸이 가늘어진 것 같다

9. 일상에서 기쁨이나 만족을 느끼는 일이 적다

10. 기억력이 저하되고 깜빡하는 일이 많아졌다

11. 자주 우울하거나 불안한 감정이 든다

12. 심장이 두근거리는 느낌이 종종 있다

13. 체온 변화가 느껴지거나 식은땀을 흘린다

14. 사회적 관계를 피하거나 혼자 있고 싶다

15. 소변을 자주 보거나 배뇨에 불편함이 있다

 

체크 결과, 

• 0~4개 : 아직 갱년기의 영향은 미미합니다. 평소 생활습관을 건강하게 유지해 주세요. 
• 5~9개 : 갱년기의 전조증상일 수 있습니다. 호르몬 수치 검사 및 전문가와 상담해 보세요. 
• 10개 이상 : 남성 갱년기가 본격적으로 진행 중일 가능성이 높습니다. 적극적인 관리와 치료가 필요합니다. 

 

이 체크리스트는 간단한 자가 진단 도구이며, 정확한 진단은 남성호르몬(테스토스테론) 검사를 포함한 전문의 상담이 필요합니다. 

 

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증상 환화를 위한 관리법

 

1. 꾸준히 근력 운동과 유산소 운동을 해주세요.
2. 근육량 유지를 위해 단백질 섭취를 증가시켜주세요. 
3. 명상이나 취미활동, 충분한 휴식으로 스트레스를 관리해 주세요. 
4. 금연 및 절주가 필요합니다. 
5. 규칙적인 취침 시간을 유지해 주세요. 
6. 테스토스테론 수치가 낮을 경우 전문의와 상담하여 호르몬 치료(HRT)를 해주세요.

 

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